あなたの理想を叶える
完全予約制の
セミパーソナルジム
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What is semi-personal training?
お尻（大臀筋）と太ももの前側（大腿四頭筋）など
スクワットは主に下半身を鍛えるフリーウエイトトレーニングです。 ノーマルスクワットでは、おもにお尻（大臀筋）と太ももの前側（大腿四頭筋）、太ももの裏（ハムストリングス）、ふくらはぎ（ひふく筋・ヒラメ筋）、背中（脊柱起立筋）を鍛えることができます。足幅を大きく広げ、つま先を外に向かせるワイドスクワットでは、太ももの内側（内転筋）、股関節の奥（腸腰筋）、お尻上部（中殿筋）も鍛えられます。簡単にまとめると、お尻と太ももに効く！と言うことです。
大胸筋、二の腕など
ボディメイクやダイエットをするうえでベンチプレスはメリットしかなくて、やらない理由が見当たりません！身体を強化したい、複数の筋肉を追い込みたい人や男らしい胸板を手に入れたい。女性ならバストアップや二の腕を引き締めたい方のおススメ種目になっております。
背中の筋肉
ラットプルダウンは主に背中の筋肉を刺激するトレーニングです。女性の場合は男性ほど筋肉が大きくなりにくいため、女性らしい曲線美を作ることができます。適切な負荷、正しいフォームでラットプルダウンを実践することで、広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・大円筋を鍛えることができ、姿勢改善効果、肩こり・首こり症状緩和・背中の引き締めと様々な効果が得られます。
大腿筋膜張筋・中殿筋・大腿筋膜張筋・大殿筋あたり
アブダクション（Abduction）は股関節外転の動作で脚の外側を鍛えるトレーニングマシンで、アブダクターとも呼ばれる筋トレ器具です。大腿筋膜張筋・中殿筋・大腿筋膜張筋・大殿筋あたりを鍛えることが出来るメリットがあります。座って太ももを開く動作を行うことで、お尻の横のラインを鍛えることが出来ます。アブダクションは下半身のトレーニングとして採用したい種目のひとつです。主に鍛えられる中殿筋や大腿筋膜張筋を鍛えることでヒップアップ効果が期待でき、男女共に形の良いボディラインを作ることに貢献してくれます。
内転筋群の筋肉
アダクション（Adduction）は股関節内転の動作で内ももを鍛えるエクササイズで、アダクターとも呼ばれる筋トレ器具で行うトレーニングです。内転筋群の筋肉や、股関節内旋筋群を鍛えることが出来ます。座って太ももを閉じる動作を行うことで足の内側の筋肉にアプローチするため、脚の引き締め効果が期待出来ます。
腹筋
プランクは出てしまったお腹を引き締めるのに効果的なエクササイズで、等尺性収縮（アイソメトリック・コントラクション）という筋肉の働きを利用したトレーニングです。等尺性収縮とは「動きがない状態で筋力が力を発揮している状態」を指す言葉で、プランクのようなエクササイズはこの働きを応用しています。
トレーニングすると
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