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南浦和店2024-07-01
こんにちは！
JAMROCK FITNESS 南浦和店トレーナー＆現役看護師の田中です！
現代社会では、長時間のデスクワークやスマホの使用、ストレスなどが原因で猫背・巻き肩・反り腰など姿勢が悪くなる人が増えています。
姿勢の悪さは、肩こりや腰痛を引き起こすだけでなく、内臓の働きや精神面にも悪影響を及ぼし、太りやすい体質、年齢より老けて見られるなどの原因にも。
ですが、心配はいりません。正しい知識と意識を持って改善することで、健康的な身体と心を取り戻すことが可能です。
本ブログでは、姿勢が悪くなる原因と改善方法について詳しく解説していきます。
姿勢が悪くなる直接的な原因として、運動不足や悪い姿勢を続けているなどで筋肉が衰えたり、筋肉のバランスが悪くなることが挙げられます。
筋肉は骨の周りに位置しており、骨を正しい位置に収め、その状態を維持してくれる役割を担っています。筋肉が衰えると、骨を正しい位置で維持することが難しくなり、姿勢が悪くなります。
また、足を組む、利き手だけで荷物を持つなど筋肉のバランスが悪くなることで、身体の歪みの原因になることも。
筋肉は衰えると次第に硬くなる性質があり、一度姿勢が悪くなると元に戻りづらくなります。
つまり、衰えた筋肉を鍛えたり、筋肉の左右のバランスを整えることで、姿勢は劇的に改善することができます！
代表的な悪い姿勢として
①猫背
②巻き肩
③反り腰
④ストレートネック(スマホ首)
があります。
これらの原因と改善方法を解説いたします。
猫背の原因はいくつか考えられます。
背骨を支える脊柱起立筋やお腹のインナーマッスルが衰え・硬くなる、骨盤が後ろに傾くなどが考えられます。
腹筋や背中の筋肉をバランス良く鍛えることが、猫背の解消につながります。
巻き肩の原因は大胸筋の内側にある『小胸筋』や、脇の下にある『前鋸筋』などが衰え、硬くなることが原因になります。小胸筋とは肩甲骨を身体の前側に引っ張る作用、前鋸筋は肩甲骨の動きを制御する作用があり、デスクワークなどでこれらの筋肉が硬くなってしまうことで巻き肩になってしまいます。
巻き肩を改善するためには、これらの筋肉を伸ばし、鍛えてあげる必要があります。
反り腰は筋肉が複雑に影響し合って起こります。
具体的には、
・骨盤を前方に引っ張る筋肉が緊張し、硬くなってしまっている。
・骨盤を後方に引っ張る筋肉が弱くなっている
・腹筋の力が弱くなり、お腹を引き締められない
・股関節周りの筋肉が硬くなっている
・お腹が出ている(肥満や妊娠など)、ヒールを履くなど身体のバランスが悪い
が挙げられます。
このように多くの筋肉の衰えやバランスが悪くなり反り腰になるため、お腹周りや足、腰回りなどの多くの筋肉を鍛えてあげることが必要になってきます。
ストレートネック(スマホ首)は首を前に傾ける習慣に伴う、首の筋肉の緊張によることが原因になります。
デスクワークなどで集中することで顔が前に出やすくなり、首の筋肉に負担がかかります。この状態が続くことで筋肉は硬くなりストレートネックになってしまいます。
また、猫背や巻き肩によって身体のバランスが崩れると、頭の重さを利用してバランスを取ろうとします。その結果、顔が前に出てしまい、筋肉が硬くなってしいます。
ストレートネックは硬くなった首の筋肉をほぐすことで、一時的に良くなるかもしれませんが、根本の原因を治していく必要があります。
デスクワーク時は顔が前に出ないよう意識する、猫背・巻き肩を治していく。これらが、ストレートネックを治す方法になります。
ここまでお伝えしたように、多くの筋肉が複雑に関係しながら姿勢を維持しています。姿勢を良くするためには全身の筋肉をバランス良く、習慣的に鍛えてあげる必要があります。
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JANROCK FITNESS 南浦和店
田中