こんにちは🌞 今日は、アンダーカロリーとオーバーカロリーについて解説していきます。 増量、減量をする上でカロリーというものはとても重要になってきます。 まず初めに知っておくべきことは自分の基礎代謝です。 測る機械などが自宅にあれば、ぜひ一度測ってみてください。 基礎代謝が分かったところで、上の表の生活指数をかけると1日に必要な推定必要エネルギーが計算できます。 例）基礎代謝1300kcal 　　テレワークでほとんど外には出ない＝身体活動レベル1.5 　　1300×1.5＝1950Kcal 増量をしたい場合は1日に1950Kcal以上を摂取(オーバーカロリー）する必要があります。 反対に減量をしたいとなると1950Kcalを下回る(アンダーカロリー)ことが減量への第一歩となります。 何を食べたらいいのかわからないという方がいましたら、スタッフにお尋ねください。