こんにちは！クリタです。 本日はトレーニングしている人誰しもが経験あるであろう現象について、ご紹介していきます。 まず、そもそもパンプアップとは何かから説明していきます。 パンプアップとは、筋トレ後に筋肉が大きくなる状態を指します。 しかし、15〜２０分ほどで終わってしまいます。 メカニズムとしては、トレーニングによって生成された乳酸による筋肉の酸性の状態を緩和し、 乳酸を薄め、細胞外へ運び出そうとします。 筋肉の中に沢山の水分が送り込まれ、筋線維が太くなるため、全体の筋肉の容量が増えることになります。 簡単に言うと、トレーニングをすると１５分くらいいつもより大きくなるよということです！ パンプアップした姿は、本気でトレーニングをした３ヶ月後の姿と言われております！ 科学的根拠はないらしいです。 実際にどれくらいトレーニング前と後で筋肉が大きなるかをまとめた有名な研究結果があります。 JAMROCK fitnessトレーナーのクリタとヨシカワによる、 【上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニング前後での比較】という研究です。 資料でもわかる通り、どちらの非検体も２cmほど腕が太くなっていることがわかります。 実際におこなったトレーニングのメモも残っています。 皆様も腕を太くしたい、シェイプアップしたいなどの希望がありましたら、トレーナーまでお声かけください！ できる限りのサポートをさせていただきます。