スタッフブログ2022-11-22

タンパク質の摂取量

こんにちは🍁

JAMROCKFITNESSです。

今回は、タンパク質の1日の推奨摂取量についてお話ししていきます🕵️‍♂️

みなさんは1日にどれくらいのタンパク質を摂っているか計算したことはあるでしょうか？

トレーニングされている方の目安量としては
男性　体重×1､5~2､0g

女性　体重×1.2~1､5g

体重７０ｋｇの男性の目安量：105~140g

タンパク質にも種類があり、動物性のタンパク質と植物性のタンパク質に分かれます。

動物性タンパク質
肉類、魚介類、卵、乳製品などに含まれています。

植物性タンパク質
米、小麦、大豆、種類によっては野菜や果物にも含まれているものがあります。

タンパク質を多く含む食品

ただ、タンパク質にもカロリーがあります。
摂り過ぎには注意が必要です。

是非一度、1日のタンパク質摂取量を見直してみて下さい。