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スタッフブログ2023-06-08
こんにちは🎸
JAMROCKFITNESSです。
今回は夏も近づいているので、体脂肪を落としていくにはまず何をすべきかをお伝えいたします。
1，摂取カロリーを抑える
私たちの体は食事に含まれる炭水化物や脂質、たんぱく質からエネルギーを取り出して活動していますが、食べ物や飲み物から摂取したカロリーが多過ぎると、使い切れなかった分は体脂肪として体に蓄えられてしまいます。
2，たんぱく質や食物繊維を摂取する
たんぱく質は筋肉など体の組織の多くを構成したり、エネルギーを消費する上で欠かせない「酵素」やホルモンの材料になったりします。
基礎代謝は筋肉量に影響を受け、筋肉が減ってしまうとその分基礎代謝も落ちてしまいます。
1日に消費されるカロリーのうち、約60％は基礎代謝が占めています。
つまり筋肉の材料となるたんぱく質をきちんと摂取しておかないと、消費カロリーが減ってしまうと考えられます。
3，アルコールを控える
体脂肪率を減らしたい場合にはアルコールを控えることも重要です。
これは飲酒時に必要以上のカロリーを摂取してしまう恐れがあるためです。
また大量のアルコールを飲むと中性脂肪がつくられやすくなることも分かっています。
4，有酸素運動を行う
体脂肪率を減らす上では有酸素運動を行うことも有効です。
これらの運動は筋肉を動かす際のエネルギーとして酸素と一緒に血糖や脂肪が使われ、体脂肪の減少に効果が期待できるのです。
またそれだけでなく、運動をすることで消費カロリーを増やすことにもつながります。
有酸素運動は、継続して20分以上行うとエネルギー源が体脂肪に切り替えられるといわれています。
何から始めたら良いかわからないという方はまず、1つでもいいので実践してみてください。
もちろんトレーニングも大事なので継続していきましょう！！