PFCバランスについて

こんにちは！
JAMROCK FITNESS　菊川店のクリタです！

本日は、PFCバランスについてのお話をしたいと思います。

そもそもPFCバランスとは何か、というところから説明したいと思います。

P＝タンパク質　　　F＝脂質　　　C＝炭水化物　　
それぞれ、protein(タンパク質),fat(脂質),carbohydrate(炭水化物)の頭文字をとってPFCと呼ばれています。

・タンパク質の働きとしては、筋肉や血管、皮膚、皮膚や髪などの主成分になります。筋肉や皮膚を形成する基礎的な栄養素です。
・脂質は、エネルギーを蓄える役割や体温を保つ働きがあります。
・炭水化物は、筋肉や脳の主要なエネルギーです。炭水化物が不足すると筋肉を分解して、エネルギーにしてしまいます。

理想の割合としては、タンパク質が１５〜２０％、脂質が２０〜２５％、炭水化物が６０％と言われております。
タンパク質と炭水化物は、1gあたり４kcalで、脂質は１gあたり9kcalとなっております。
どれか一つの栄養素に偏ると、肥満や機能の低下につながります。

普段の食事では、バランスが悪くなりがちなので、足りない栄養素は、サプリメントやプロテインで補う必要があります。
目先の美味しいだけに拘らず、しっかりとバランスを意識した食事を心がけましょう！

食事について疑問がある方や、どうすればいいかわからない方がいましたら、ぜひJAMROCK FITNESSまでお越しください！

BLOG