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1RM(最大挙上重量)について

2021-10-26 スタッフブログ

こんばんは。スタッフマキシです🐵

今日は、1RMについてお話しします。
1RMとは、ベンチプレスで例えると、1回はギリギリ上げられるけど2回は上がらない負荷を1RMというように表します。

高負荷の1RM〜3RM👉神経系の改善や筋力アップ
中程度の負荷4RM〜12RM👉筋力アップや筋肉細胞の増加
12RM以上の低負荷👉筋持久力
このように回数によっても様々な効果が期待できます✨

計算式で表すと、1RM=重量×回数÷40+重量となります。
50キロが10回ギリギリ上がる人であれば、50×10÷40+50=62、5キロが1回上がるということになります。
もちろんこれが全ての人に当てはまる訳ではないので,1つの参考としていただければと思います。

自分自身、今年中に100キロを1回あげるという目標で頑張ってきましたがどうやら間に合いそうにありません…
まだまだ努力が必要みたいです🔥

ベンチプレスの1RMを測ってみたいという方がいれば是非スッタフにお声がけください!
今月は,ベンチプレスセミナーも開催されます。
ベンチプレスの重量を伸ばしたい。正確なフォームを知りたいという方がいればご参加お待ちしております。

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