ダイエットについて

スタッフブログ2022-04-14

こんにちは！クリタです。

本日はダイエットについて、お話ししようかと思います。
チャレンジ企画で、ダイエットを目標とされている方も多いと思うので、ベースとなる考え方をお伝えしていきます。

ここ数年で、いろいろなダイエット方法が流行っては消えたと思います。
少し前だと、朝バナナダイエット、ここ最近だと、離乳食ダイエットなど、いろいろなものが流行ったと思います。

極論をいうと、摂取カロリーよりも、消費カロリーを上回らせれば痩せることができます。

朝バナナや、離乳食ダイエットも摂取カロリーを少なくするとかが目的のはずです。
あまり詳しくないので、朝にバナナを食べると、バナナのなんとかという成分がこうなって、バナナどうとかあるのかもしれないです。

もちろん、朝にバナナ食べても、他で暴食したら痩せません。
総カロリーを節制することで、ダイエットが成功します。

離乳食も大量に食べれば、太りますし、赤ちゃんに迷惑も掛かります。
本来必要としている人が食べるべきだと思います。

皆さんは、体重を減らすうえで特に大切な何点かを意識して、今回のチャレンジ企画に挑んでいただきたいです！

STEP１.自分の基礎代謝を知る。

人が生きて行くために必要な最低限のエネルギーのことをいいます

基礎代謝(BM=Basal Metabolism)とは横臥位(上向きで横になった状態)で肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。この状態でも心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。このエネルギー量が基礎代謝量となります。
参考：TANITA

寝てても消費できるカロリーのことです。これが高ければ、より多くのカロリーを消費できます。
inbodyを測っていただければ、今の基礎代謝がわかります！

STEP2.目標を決める
体脂肪を2kg落とすには、7200kcal消費することが必要となります。
ものすごく単純計算すると、月に－2kg食事だけで減らしたい場合、14400kcal削減しないといけません。
実際は、活動代謝等が関係してくるため、そこまで減らさなくても、－2kgすることはできます。

STEP3.食べていい食事の量を知る
ダイエットする際は、基礎代謝×1.2～1.3　を摂取カロリーの目安としてみてください。

まずは、上記の3つを意識してみてください！

ちなみに、1日に消費されるカロリーの内訳は、
基礎代謝が60％
食事誘発性熱産生（DIT）が10％
身体活動量が30％
と言われています。

出展：グリコ　エネルギー消費の大半を占めるのは基礎代謝。効果的に上げるには？