ブログ
スタッフブログ2022-09-13
こんにちは☀️
JAMROCKFITNESSです。
皆さんは、トレーニング中にどんなドリンクを飲んでいるでしょうか。
水、お茶、スポーツドリンク、炭酸水など様々だと思います。
まず最初にEAAとはどんなものなのでしょうか？
EAAとは、「Essential Amino Acids（=必須アミノ酸）」の略。タンパク質を構成するアミノ酸は全20種類あり、体内で合成できる11種類の非必須アミノ酸（NEAA）と、体内で合成できず、食事やサプリメントなどから摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸（EAA）の2つに分類されます。
ヒトのカラダの60%は水でできていると言われています。
ただ、残りの40％は何でできているかご存じない人も多いと思います。
残り40％のうち、20%はタンパク質、残りの20%は脂質や糖質、ミネラル等で構成されています。
つまり、カラダ全体の60％である水を除けば、残りの半分がタンパク質であり、ヒトのカラダの半分はタンパク質を作る「アミノ酸」でできているといえます。
EAAの働き
・筋肉の合成を促す
・筋肉の分解を抑制する
・筋肉の修復で疲労回復
・集中力UP
摂取するタイミング
EAAは筋トレを開始する30分程前から摂取し、筋トレ中も飲みながら行うことが良いとされています。
さらに過度な筋疲労や筋肉の分解を抑えるため、トレーニング翌日も摂取するのも効果的です。
また、起床時は体内の血中アミノ酸濃度が下がっている状態になります。
朝食を摂ることで血中アミノ酸濃度は徐々に高められますが、EAAの摂取により起床後すぐに血中アミノ酸濃度を高めるのもおすすめです！
飲み方
一般的なEAAの1日の推奨摂取量は10～15ｇほどと言われています。商品により摂取量等は異なりますが、多く飲んでも効果があがるものではないため、きちんと推奨量を守り摂取することが大切です。
摂り過ぎには注意しましょう⚠️