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スタッフブログ2022-09-24
こんにちは🌞
JAMROCKFITNESSです。
本日は皆さん気になる筋肉痛についてです。
皆さんはトレーニング後の翌日、ひどい「筋肉痛」に悩まされた経験はありませんか？
筋肉痛とは、不慣れな運動や激しい運動により傷ついた「筋繊維」が、回復過程で炎症を起こしている状態です。
年を取ると筋肉痛が遅く感じる方も多いかと思います。
年をとると一般に運動不足になりやすく、若い時には何ともなかった程度の運動でも筋肉痛になること、運動の種類も年とともに変わること、血流の循環機能が低下することなどが関係しているのではないかと考えられています。
では、筋肉痛を早く和らげるにはどんな方法があるのでしょうか？
1. 患部を温めて「血行」を促進する
蒸しタオルやカイロなどを使い、患部を20~30分温めます。
2. 「ストレッチ」や「軽い運動」を行う
無理をしない程度に、「ストレッチ」や「軽い運動」を行えば、次第に血流は良くなります。
3. 「ビタミンB1」を摂取する
「ビタミンB1」は、エネルギー代謝と疲労回復に効果があるといわれています。
ビタミンB1を多く含む食品には、豚肉、鶏肉、カツオ節、大豆、インゲン豆などがあります。
4. 睡眠をしっかり取る
からだの疲労回復には、十分な睡眠時間と良質な睡眠をとることが大切です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンは筋肉を修復する働きがあります。
成長ホルモンは睡眠が深い時に分泌され、筋肉もしっかり回復します。
筋肉痛がなかなかとれないとお悩みの方は是非試してみてはいかがでしょうか💪